拉伸改善肩颈，每天做3组猫牛式各8次，墙角拉伸30秒一组。配合每日颈部热敷15分钟用40度水。坚持一个月脖子酸痛评分从7分降到2分，睡眠质量升。注意别拉到痛点，呼吸均匀，颈椎病患者先咨询医生。久坐每小时起来活动5分钟。

南京玄武区夫子庙的“状元楼”住了三晚。标准间每天420元，含双早。房间有智能马桶和浴缸，干净舒适。早餐有鸭血粉丝汤，鲜美。玄武区靠近地铁，出行方便。晚上散步夫子庙，买了糖人15元一个。住宿性价比不错，服务员态度好，行李寄存免费。这次旅行感觉轻松，环境安静适合休息。